U vremenu kada svakodnevni stres i ubrzan način života postaju gotovo neizbježni, priroda nam i dalje nudi najjednostavnije, ali i najučinkovitije saveznike za unutarnji mir – ljekovite biljke.
Već stoljećima koriste se u narodnoj medicini, a njihova moć potvrđena je i suvremenim istraživanjima. Donosimo pregled najdjelotvornijih biljaka koje umiruju tijelo, opuštaju um i pomažu da noć provedemo u mirnom snu.
Matičnjak – melem za živce
Poznat i kao melisa, matičnjak je biljka koja svojim blagim limunastim mirisom već na prvi kontakt donosi osjećaj smirenosti.
Koristi se kod tjeskobe, napetosti, razdražljivosti, ali i probavnih tegoba koje često dolaze sa stresom. Čaj od matičnjaka idealan je saveznik za večernje opuštanje.
Valerijana – prirodna alternativa tabletama za smirenje
Kao jedna od najpoznatijih biljaka za nesanicu, valerijana djeluje umirujuće na središnji živčani sustav.
Njeni ekstrakti koriste se i u kapsulama i tinkturama, a u kombinaciji s matičnjakom ili hmeljom čini snažan, ali prirodan sedativ.
Lavanda – mirisna čuvarica sna
Njen opojni miris ne služi samo za osvježavanje prostora – lavanda izravno djeluje na smanjenje razine kortizola (hormona stresa).
Ulje lavande može se koristiti u difuzeru, kao dodatak kupkama ili utrljano na zapešća prije spavanja.
Pasiflora – biljka smirenja i unutarnje ravnoteže
Ova egzotična biljka nije samo ukras.
Pasiflora, odnosno gospina kruna, koristi se kod nervoze, napadaja panike i nesanice. Smanjuje psihičku napetost bez osjećaja pospanosti, što je čini odličnim rješenjem i za dan i za noć.
Kamilica – nježna, ali moćna
Iako je često doživljavamo kao ‘blagi čaj’, kamilica ima snažan učinak na umirivanje tijela.
Djeluje protuupalno, pomaže kod probavnih problema i pomaže lakšem utonuću u san. Posebno je korisna za djecu i osjetljive osobe.
Kako ih koristiti?
Čajevi su najjednostavniji način konzumacije – 1 do 2 šalice dnevno, osobito navečer.
Tinkture i kapsule pogodnije su za jače simptome, ali ih treba uzimati prema uputama.
Aromaterapija s eteričnim uljima (lavanda, matičnjak) donosi brzo olakšanje i mentalnu jasnoću.
U nastavku procitajte jednostavan recept za čaj za bolji san i manje stresa:
Recept za večernju čajnu mješavinu protiv stresa i nesanice
Ova domaća mješavina kombinira najdjelotvornije biljke za opuštanje tijela i uma. Priprema je jednostavna, a učinak osjetan već nakon prve šalice.
Sastojci:
2 žličice suhog matičnjaka
1 žličica suhe kamilice
1 žličica suhe lavande
1 žličica pasiflore (može i hmelj kao zamjena)
Prstohvat valerijane (po želji – snažnijeg je djelovanja)
Priprema:
Pomiješajte sve biljke i čuvajte u staklenoj posudi na suhom i tamnom mjestu.
Za jednu šalicu čaja uzmite 1 žlicu mješavine i prelijte s 2,5 dl kipuće vode.
Poklopite i ostavite 10 minuta.
Procijedite i pijte polako, najbolje 30–60 minuta prije spavanja.
Po želji zasladite medom ili dodajte nekoliko kapi limuna.
Savjet:
Za još dublji učinak, uparite čaj s nekoliko minuta svjesnog disanja ili kratkom večernjom šetnjom. Tijelo i um će vam biti zahvalni.
